מאת ד"ר מיכל גילאון, דיאטנית קלינית ואפידמיולוגית, יועצת למועצת החלב
פעילות גופנית וצריכה מספקת של סידן במהלך תקופת הילדות וההתבגרות יכולות לעזור בהשגת מסת עצם מירבית ולהפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ושברים בהמשך החיים. מסת עצם נמוכה בגיל הילדות מהווה גורם סיכון גם לשברים בילדות, מה שמצביע על כך שלהשגת מסת עצם אופטימלית יש יתרונות מיידיים מעבר ליתרונות ארוכי הטווח.
טיפים להגברת צריכת הסידן והפעילות הגופנית אצל הילדים
להעלות את המודעות לחשיבות הסידן: הסבירו לילדים את חשיבות הסידן לבניית עצמות חזקות ואת החשיבות של צריכת 3 מנות של מוצרי חלב ביום לפחות (חלב, יוגורט וגבינה).
הבטיחו שמזונות עתירי סידן יהיו זמינים, ודאגו שיהיו מוצרי חלב שהילדים אוהבים, נגישים במקרר.
להוסיף מוצרי חלב במשך היום: הוסיפו לתפריט מזונות עתירי סידן במקום מזונות אחרים, למשל לשתות חלב במקום מיץ או דגני בוקר עם חלב במקום לחם עם חמאה, להוסיף גבינות לכריך לבית הספר או להציע אחר הצהריים שייק פירות על בסיס חלב או יוגורט.
להוות מודל לחיקוי: כשהילדים רואים שאתם, ההורים, שותים חלב ואוכלים מוצרי חלב הם יודעים שאם ההורים שלהם יכולים גם הם יכולים. זה עובד בדיוק באותו אופן גם לגבי הפעילות הגופנית. פעילות גופנית משותפת של ההורים והילדים מעודדת אותם לעשות יותר פעילות וגם מעבירה אותה בכיף.
זיהוי הפעילות הגופנית שהילדים אוהבים לעשות: הציעו לילדים לעשות את הפעילות שהם אוהבים. למשל, אם הילדים לא אוהבים לצאת להליכות, ההורים יכולים ללכת והילדים לרכב לצידם על האופניים. אפשר לארגן לילדים פעילויות עם החברים וללמד אותם "משחקים של פעם" כמו משחקי כדור, חבל, גומי, צלחת מעופפת ועוד.
לעשות פעילויות יחד: הציעו לילדים לעזוב את הטלוויזיה והמחשב ולצאת להליכה יחד. אמרו לילדים שאתם זקוקים לעזרתם על מנת להיכנס לכושר – בקשו מהם לצאת יחד להליכות - למשל לצאת יחד לטיול עם הכלב בים - ולעשות תרגילי התעמלות יחד.
