תקופת הילדות היא חלון הזדמנויות חד-פעמי ובלתי חוזר להביא את העצמות לשיאן ולבנות עצמות בריאות וחזקות יותר.

סידן הוא הבסיס החיוני והחשוב ביותר לבניית עצמות והוא זה שקובע את חוזקן. גוף האדם אינו מסוגל לייצר אותו בעצמו ולכן אספקה קבועה של סידן באמצעות המזון היא בעלת חשיבות רבה.
מוצרי החלב הם נכס תזונתי והם גם מקור לסידן העשיר והטוב ביותר העומד לרשותנו.

רעיונות לשילוב מוצרי חלב בתפריט לאורך כל היום

· חביתיות קטנות שילדים אוהבים עם גבינה ומעט סוכר: ביצה אחת, 2 כפות גבינה לבנה, כפית סוכר/סוכר וניל = 60 מ"ג סידן (או 120 מ"ג אם משתמשים בגבינה מועשרת).

·  יוגורט טעים עם 2-3 ביסקויטים ופרי: 250 מ"ג סידן.

·  חצי כוס דגני בוקר עם כוס חלב: 240 מ"ג סידן (432 מ"ג לחלב מועשר בסידן).

·  כריכי גבינות בטעמים שונים 2 כפות גבינה: 60 מ"ג סידן (120 מ"ג לגבינה מועשרת)

· טוסט עם פרוסת גבינה צהובה ולצידו ירק שלם: 240 מ"ג סידן.

·  חופן כעכים מלוחים (ביייגלעך) לטבילה בקופסא קטנה של גבינה לבנה וירק: 100 גר' גבינה = 100 מ"ג סידן (200 מ"ג לגבינה מועשרת).

·   "שייק בריאות" יוגורט פירות/כוס גלידה חלבית/כוס חלב: 240 מ"ג סידן + 2 סוגי פירות טריים, לערבב בבלנדר למשך זמן קצר.